bieganie 5

1 to wiesz jaka odpowiedz 2 no trzeba mieć 5 stopień (jak sie nie myle sprawdz w regulaminach pzkb) 3 możesz sobie ćwiczyć ćwiczenia ogólno-rozwojowe pompki brzuszki bieganie skakanie itp... a poza tym jak jesteś młody to dużo zdrowo jedz i za 3 lata bedziesz byk xD

bieganie po treningu jest lepsze ;p . Nie chciałoby mi sie cwiczyc po przebiegnieciu 5-10km

Witam. Właśnie nie trzymam się sztywno schematów. Jedyny schemat jaki mam to 5 posiłków dziennie i wysiłek fizyczny od pon do sob. Co do wysiłku to pon. śr. pt. - trening siłowy (mięśnie klatki piersiowej) wt. czw. sob. ABS. Pierwsze 2 tyg po 1kg a ten 3 to kiepsko bo ok 0,5kg. Planuję uderzyć jeszcze puki pogoda w bieganie/rower. Pozdrawiam.

[...] moja praca wyklucza cokolwiek ( Dzień w dzień 12h pracy, spanie jak i całe życie w delegacjach skupia się w wagonach kolejowych przerobionych na sypialne ) jedynie pozostaje bieganie. Próbowałem, ale naprawdę ciężko jest wyrobić. Więc jak widać nie jest tak łatwo wszystko zaplanować. Tak jak wspomniałem, rok temu na LIPO 6 BLACK wszystko było ok [...]

Zdecydowanie bieganie, rowerem musisz jechać jakieś 2,5 raza tyle, chyba, że w ciężkim, górskim terenie...

[...] ok. 2 godziny. Czwartek i Niedziela Plecy+Barki 2-2,5 godziny. Aeroby codziennie przed poludniem skakana 20 min rozgrzewka + 40min do godziny skakanie, przed wieczorem bieganie lub pilka nozna od 1.5godziny do 2 godzin czasami nawet dluzej DIETA W DNI TRENINGOWE: 3 posilki w godzinach 12,16,20 produkty (makarony,ryz,pieczywo,nabial, miesa [...]

[...] 102 -udo: 52 -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: srednij jakosci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 glownie omka i deka 8. TRENING: 3 razy w tyg + 1 bieganie 9. CEL CYKLU: masa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 mcy 11. POZIOM BF%: 18,4% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): problemy z tyciem 13. STAN [...]

[...] by osoba sprawna (za którą Pana uważam ze względu na doświadczenia w sportach walki), musiała do niego stosować jakąś szczególną dietę. Proszę po prostu jeść regularnie i pełnowartościowo, wysypiać się, po treningach przyjmować na czas posiłek węglowodanowy i uzupełniać płyny. http://nikerunningpoland.bieganie.pl/2012/08/18/test-sprawnosciowy/

ok, to pisze po kolei : 1.trenowalem 2 lata,teraz mialem rok przerwy, trenowalem 3 razy w tygodniu. 2.od stycznia 2003 nie trenuje wogole, jedyny moj trening to bieganie co 2 dni, w domu cwicze na drazku, pompki na krzeslach, brzuszki - ale nieregularnie i treningiem bym tego nie nazwal moj dwuletni trening przyniosl mi 25 kg masy ( w tym troche [...]

[...] Pracuje na dwie, czasem na trzy zmiany i dieta wyliczona co do grama jest u mnie mało możliwa, czasem jem śniadanie o 5 rano a w następnym tygodniu o 9 i po nim lecę na siłkę. Czy samo ograniczenie wegli i włączenie większej ilości warzyw plus bieganie po właściwym treningu silowym wystarczy? Dodam że stosuje zarys diety bogatej w białko.

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, treningi, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu rower/bieganie (3-6km) Odżywianie : dieta w załączniku Cel : utrzymanie wagi po redukcju Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]

No niestety, ale spalić sadło nie jest lekko. Trening aerobowy, czyli chociażby bieganie powinieneś robić z kontrolą tętna inaczej nabiegasz się na darmo. Jeśli chodzi o siłownie, to imo powinieneś zacząć od masy, czyli imperatywem jest progres i maksymalne zmęczenie mięśni. Wtedy one ci się rozwiną, a to właśnie mięśnie spalają tłuszcz. Jak [...]

[...] bf 10-12%. od miesiaca bylo marnie - bo praca 8.30-17.30 (biuro), generalnie dramat, w pracy kanapki, wieczorem obiad; przed przerwa 3000-3200kcal (waga w gore), na red. 2500-2900kcal +bieganie=waga w dol od tego tygodnia stattuje z dietka ok 3000kcal, wg zalozen ktore podalem wczesniej Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-11-02 16:31:49

[...] : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 2,5 Opis przebytych cykli sterydowych : kilka juz było ostatni z deki propa wina i test prolo. Trening : siłownia , bieganie , aeroby naczczo, 1 w tyg boks żeby sie nie uwstecznić. Cel cyklu : sucha masa.. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 14tyg. Poziom BF% : mały [...]

[...] trochę osłabia . Tu się przyznam że nie jadam po 18tej, a czemu , bo słyszałem tak że spowalnia się metabolizm i wtedy tyjemy. Od dziś białko 2h przed snem. Czyli podsumowując -jem białko 2 h przed snem -? aa co na pobudzenie , coś zdrowegoo żeby dało kopa macie jakieś propozycje bo silna wola jest , ale codzienne bieganie wykańcza psychicznie .

[...] -Biceps:44cm -Klata:120cm około -Udo:65cm -Talia:85cm 6 .STAZ NA SILOWNI: troche ponad 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : sucha masa mięśniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie,bieganie rekreacyjnie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU :ławka skosy płaska,wyciag górny dolny, sztangi hantle, drazek, modlitewnik 10 .POZIOM BF% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA SIŁA RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : 3MIESIĄCE Uprawiane inne sporty :BIEGANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :DOBRANA DO MOICH POTRZEB Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :AKTUALNIE MONO ZACZYNAM Poniedziałek Plecki i [...]

[...] przewijalo,obcialem maksymalnie wegle,moje posilki glownie skladaly sie z produktow bialkowych.Trening-serie laczone,potrojne,piramidy i inne kombinacje,4-5 razy w tygodniu bieganie 3-4km.Efektem byla redukcja ze 100kg na 89kg IMO najlepiej wtedy wygladalem mimo utraty tylu kg.Teraz uwazam ze podklad test deka byl zbedny,zamienilbym go na wino [...]

[...] mięśnie będą bardzo długo się regenerować, co może doprowadzić do stanów zapalnych. Najlepszy do walki z nadmiarem kilogramów jest za to poranny wysiłek aerobowy (marsz, bieganie, pływanie), który spowoduje, że jeszcze kilka godzin po nim będziesz spalać kalorie. Jest on również najskuteczniejszym speedem dla metabolizmu i pozwala na [...]

[...] uda : 52 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :z googlowych testow ok. 18 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, siatkowka Odżywianie : lubię pojeść, niekoniecznie zdrowo Cel : dynamika, siła eksplozywna,, w pozniejszym etapie rzezba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]